неделя, 22 юни 2008 г.
Абонамент за:
Коментари за публикацията (Atom)
skip to main |
skip to sidebar
Веселин Вешев, СК "Боди форм"
GYM
Моят списък с блогове
Съдържание
- Аве Публико.... (1)
- Ако искате тънка талия хранете се редовно (1)
- Залата (1)
- затлъстяване (1)
- Пътеводител на съвременния хищник (1)
- Републиканско първенство по вдигане от лег (1)
- Републиканско Първенство по културизъм Варна'08 (1)
- Тихата стихия (1)
- Тренирай с... (1)
- Ученически турнир по вдигане от лег (1)
- Яйцето (1)
- Personal Training (2)
- Vale Tudo Varna'08 (1)
FEEDJIT Live Traffic Feed
ЗАТЛЪСТЯВАНЕ
Приема се, че над 30% от възрастните хора в цивилизованите страни са с наднормено тегло. Този процент се увеличава чувствително при хората над 50-годишна възраст. Най-често наднорменото тегло е резултат от прехранване. Особено предразполага към затлъстяване увеличената употреба на захар, захарни изделия, хляб, тестени изделия, мазнини. Опасността от затлъстяване се увеличава, ако прехранването се съчетае със застоял живот, липса на физическо натоварване, залежавате, употреба на спиртни питиета (специално бира). От несъмнено значение са и някои наследствени моменти. Известно е, че децата на пълни родители още отрано затлъстяват. Прекомерно тегло се наблюдава и при някои болести на жлезите с вътрешна секреция (щитовидна жлеза, надбъбреци, мозъчен придатък).
Основният болестен момент при затлъстяването е прекомерното отлагане на мазнини. Това отлагане у жените става предимно по корема, таза и бедрата и оформя т. нар. Рубенсов тип. У мъжете мазнините се отлагат обикновено на гръдния кош, врата, раменете и корема. Паралелно с отлагането на мазнини мускулите отслабват и атрофират. Мазнини се отлагат и по вътрешните органи — главно около сърцето, около червата и бъбреците. В зависимост от стойностите на теглото се различават четири степени на затлъстяване. Един стар медицински афоризъм гласи, че хората завиждат на затлъстелите от първа степен, подиграват се на затлъстелите от втора степен и съжаляват затлъстелите от трета и четвърта степен.
Прекомерното тегло се отразява неблагоприятно върху здравето. Особено тежко се засяга сърдечно-съдовата система. Отлагането на мазнини върху сърцето и в перикарда затруднява сърдечната дейност. Затлъстелите се изморяват лесно, получават задух при най-незначителни усилия. Те боледуват от повишено кръвно налягане три пъти по-често от другите хора. Наднорменото тегло е всепризнат рисков фактор за заболяване от атеросклероза, захарна болест и инфаркт на миокарда. Поради затруднените дихателни движения често се развива белодробен емфизем, хроничен бронхит, склонност към бронхопневмонии. Наднорменото тегло обременява тежко двигателната система, ставите на долните крайници се деформират, което още повече обездвижва болния. Затлъстелият човек страда често от подуване на корема, обилни газове, запек. В черния дроб се отлагат мазнини, които нарушават неговата дейност. Отбелязват се и характерни психични нарушения. Затлъстелите обичайно са отпуснати, сънливи, с бавно мислене и бавен говор. Те се потят много и трудно понасят смяната на околната температура. Затлъстяването (особено в по-напредналата възраст) се отразява неблагоприятно върху продължителността па живота. Масови проучвания показват, че смъртността сред затлъстелите е с около 15% по-висока и те живеят средно 10 години по-малко от останалите.
Борбата с наднорменото тегло е борба за здраве и дълголетие. Тя изисква сериозна лекарска намеса в случаите, когато вече са се развили нарушения на сърдечно-съдовата система, психиката, дишането. Основното лечение на прекомерното затлъстяване е регулирането на храненето. Налага се ограничаване на общото количество на храната и някои нейни сьставки. Затлъстелите трябва да получават не повече от 1500 калории на ден, като при по-висока степен затлъстяване ограничаването на храната може да се сведе до 800 калории. Намалява се главно количеството на въглехидратите — захар и захарни изделия, хляб и тестени изделия, сладки плодове — грозде, смокини, фурми, круши. Общото съдържание на въглехидратите в храната за ден се намалява на 130—150 г. Позволени са: типов хляб (до 150 г дневно), 5—10 г ориз, несладки плодове, салати, зеленчуци. Ограничава се употребата на бобовите храни. Храната и напитките могат да се подслаждат със захарин. Белтъчините в храната се запазват в нормални стойности — до 1,5 г на килограм тегло дневно. Мазнините се свеждат до 40—50 г дневно, като се предпочитат тези от растителен произход. Ограничава се употребата на течности. Готварската сол се намалява до 4—5 г дневно. Спиртните питиета (особено бира) са забранени. Храната трябва да се приготвя по възможност просто — само варена или печена и без запръжки. От полза са т. нар. разтоварващи дни със силно намален калоричен състав. Те се провеждат един път седмично със зеленчуци, несладки плодове или мляко. Пълното гладуване за отслабване не е препоръчително. От голямо значение за лечение на затлъстяването са физическите упражнения — туризъм, лека атлетика, бягане, игри, а също така и водните процедури и масажите. У нас вече има организирани специални санаториуми за комплексно лечение на затлъстяването. Медикаментозно лечение трябва да се използува в упорити случаи на затлъстяване, и то само по показание и под контрола на лекаря. Често срещаните при затлъстяването болестни нарушения също подлежат на лекарско лечение. За да бъде ефикасно, лечението на затлъстяването трябва да се провежда продължително и упорито, и то специално по отношение на хранителния режим.
Веселин Вешев, СК "Боди форм"
Как да се предпазим от болки в гръбнака?
Много от нас страдат от болки в рамената, врата и по дължината на гръбначния стълб. Това обикновено е резултат от продължителна работа пред компютъра и застоял начин на живот, неправилна поза при спане или неподходящи обувки. В ранна възраст, защото ние все още сме в нейните граници, все още има какво да направи, за да се предотврати по-сериозен проблем.
Поведение пред компютъра.
Повечето беди са причинени от него. На всеки 20 минути ставай и направи разходка из стаята, до съседната стая, тоалетната или пък през почивката се разходи до близкия магазин, кафене или просто да подишаш въздух. Често си припомняй, че трябва да седиш с изправен гръб. Стоежът на стола ти трябва да отговаря на следните изисквания: столът трябва да е на височина, позволяваща на стъпалата ти да стъпят равно на пода, а краката да образуват ъгъл от 90 градуса в свивката на коляното; ръцете трябва да са подпрени от лакътя до китките на бюрото; облегалката е добре да достига до тила или поне точно да приляга в долната част на гърба ти; главата е максимално изправена.
Движи се.
Виаги и по всяко време – движи се. Готвенето и чистенето също е движение, пазаруването, обикновената разходка или спорта, ти избереш, най-добре е да съчетаваш всичко. Просто внимавай да имаш изправен стоеж по време на всяко движение.
Правила на спане.
Има правила при спането. На първо време се увери в качеството на повърхността, върху която спиш. Най-добре да е матрак. Компаниите в тази област са сътворили чудеса за всеки джоб. Възглавницата също има съществено значение. Тя не трябва да е нито много ниска, нито много висока. Можеш да си закупиш също ортопедична възглавница на предпочитана от тебе височина. Най-правилното положение на тялото за спане, особено за жена, е по гръб. Тези, които обичат поза “лъжичка” е важно да внимават главата да не им е прекалено свита навътре към тялото.
Обувките също са фактор.
Съобрази обувките си с натовареността на деня си. Не е подходящо да избираш високи токове, ако цял ден си на крака. Най-важното при избора на обувки е свода на стъпалото ти и свода на обувката – трябва да са в синхрон. В зависимост от работата си можеш да си закупиш ортопедични чехли, които регулират стоежа ти през цялото време.
Не прави резки движения.
Те могат за миг да те увредят за цял живот. За гъвкавостта на тялото ти допринася редовното спортуване, особено ако си се спряла на спорт, който тренира тялото като неразделно цяло – йога, Пилатес.
Поведение пред компютъра.
Повечето беди са причинени от него. На всеки 20 минути ставай и направи разходка из стаята, до съседната стая, тоалетната или пък през почивката се разходи до близкия магазин, кафене или просто да подишаш въздух. Често си припомняй, че трябва да седиш с изправен гръб. Стоежът на стола ти трябва да отговаря на следните изисквания: столът трябва да е на височина, позволяваща на стъпалата ти да стъпят равно на пода, а краката да образуват ъгъл от 90 градуса в свивката на коляното; ръцете трябва да са подпрени от лакътя до китките на бюрото; облегалката е добре да достига до тила или поне точно да приляга в долната част на гърба ти; главата е максимално изправена.
Движи се.
Виаги и по всяко време – движи се. Готвенето и чистенето също е движение, пазаруването, обикновената разходка или спорта, ти избереш, най-добре е да съчетаваш всичко. Просто внимавай да имаш изправен стоеж по време на всяко движение.
Правила на спане.
Има правила при спането. На първо време се увери в качеството на повърхността, върху която спиш. Най-добре да е матрак. Компаниите в тази област са сътворили чудеса за всеки джоб. Възглавницата също има съществено значение. Тя не трябва да е нито много ниска, нито много висока. Можеш да си закупиш също ортопедична възглавница на предпочитана от тебе височина. Най-правилното положение на тялото за спане, особено за жена, е по гръб. Тези, които обичат поза “лъжичка” е важно да внимават главата да не им е прекалено свита навътре към тялото.
Обувките също са фактор.
Съобрази обувките си с натовареността на деня си. Не е подходящо да избираш високи токове, ако цял ден си на крака. Най-важното при избора на обувки е свода на стъпалото ти и свода на обувката – трябва да са в синхрон. В зависимост от работата си можеш да си закупиш ортопедични чехли, които регулират стоежа ти през цялото време.
Не прави резки движения.
Те могат за миг да те увредят за цял живот. За гъвкавостта на тялото ти допринася редовното спортуване, особено ако си се спряла на спорт, който тренира тялото като неразделно цяло – йога, Пилатес.
В залата; гр. Варна, кв. Аспарухово
GYM
0 коментара:
Публикуване на коментар