Vale Tudo Varna'08

Идеята за Вале тудо се заражда в Бразилия, като форма за организиране на битки между школата на фамилия Грасие, създала Бразилско Джу Джуцу и школи принадлежащи към други системи за борба и бойни изкуства. Оформя се в търсене на един общ език, където всяка школа може изяви своя пълен арсенал от техники без да бъде ограничена и възпрепятствана от спортни правилници облагодетелстващи едни стилове повече от други. Българската федерация по Вале Тудо е създадена на 20.06.2005 година във Варна от Станислав и Йорданка Бахчеванови. За президент на федерацията е обявена Йорданка Бахчеванова . На учредяването на новата Българска вале-тудо федерация присъства президентът на Европейската централа по вале- тудо Стефан Кабрера /Фра/. Той е вице-президент на Световната федерация, която се оглавява от бразилеца Серджо Батарели. Същата година се организира първото в България състезание по Вале Тудо, на което Станислав Бахчеванов от СК “Йорк”-Варна става Европейски шампион в мач срещу сърбина Саша Лазич.

vale-tudo

Турнира по Вале Тудо във Варна става ежегоден, а Станислав и Дани Бахчеванови въвеждат know-how, методиката на повечето подобни турнири в България. Те участват в техническото и интелектуалното им обезпечаване, съдействат за изговяне на „сценариите” за провеждането им и разбира се осигуряват състезатели. Естествено най-добрите! И остават в сянка...като повечето НЕмедийни звезди, които просто си вършат работата. Организират и участват на турнири в чужбина. И там са звезди. Защото, по стара нашенска традиция - „никой не е пророк в собствения си град” . Станислав Бахчеванов е любимец на публиката по света. Той е Fighter…изключително атрактивен боец, известен и с бързота си кроше. Международния съдия Дани Бахчеванова, пък често е наричана „жената чудо”, не само в съседските ни държави, но и зад океана. Вале тудо (португалски Vale tudo) е стил на водене на борба практически без защитни средства и без ограничение на позволените средства. Превежда се от португалски буквално като „всичко струва“ или „всичко важи“. Произлиза от комбинацията на различни системи за борба и бойни изкуства с който един борец трябва да бъде подготвен цялостно, както за борба на пода, изправен тяло в тяло или на дистанция. В състезанията по вале тудо се разрешават удари с ръце, крака, лакти и колене, хвърляния, изкълчвания, душене. В момента е един от най-популярните контактни спортове в Япония, Холандия, САЩ и др., а напоследък т.нар. Свободни боеве нашумяха и в България. Петия турнир по Вале Тудо е наречен Lord of The Cage по идея на Дани Бахчеванова. Cage/Клетка (двубой в клетка) е атрактивен начин за провеждане на срещите, въведен в България отново от Бахчеванови. Този турнир е двустранен между български бойци и националния отбор по Вале Тудо на Сърбия. Организатори на събитието са Дани Бахчеванова президент на "Българската Вале-тудо федерация" (треньор и международен съдия по вале-тудо и вице-републикански шампион по бодифитнес) и Станислав Бахчеванов (европейският шампион, представител на WUD/ Световната кикбоксова мрежа/ по вале-тудо и Председател на СК "Йорк"). Турнирът се проведе на 29.11.2008 год. в ДКЦ пред близо 2000-на публика. Състояха се общо 10 боя, като два от тях бяха демонстративни.

На 57 кг победител стана Мирослав Гичев /Йорк-Варна/ - стил вале тудо. На 72 кг - Борислав Ботев/Ратер-Русе/ - стил вале тудо. 75 кг - Мирослав Чомезов /Ратер-Русе/ - стил вале тудо 85 кг - Николай Алексиев /Ратер –Русе/ - стил вале тудо 90 кг - Владимир Василев /Йорк-Варна/ - стил вале тудо Международни срещи: 75 кг. Иван Иванов /МБТС-София/ - стил вале тудо победи Петър Живкович /Сърбия/ - стил вале тудо; 90 кг. Орлин Андреев /Йорк-Варна/ - стил вале тудо победи Михайло Финцур /Сърбия/ - стил вале тудо; 90 кг.Николай Добруджански /МБТС-София/ - стил вале тудо с победа над Марио Станосевич; + 100 кг.Саша Лазич /Сърбия/- стил вале тудо над Христо Савов/Ралев-Сливен/ - стил свободна борба. Рефер на всички срещи бе Станислав Бахчеванов. Всички участници получиха специални плакети и грамоти. Турнирите организирани от тази федерация са с награден фонд. Дани Бахчеванова, която освен с треньорска дейност има и сериозно политическо присъствие в местното управление и Станислав Бахчеванов осигуряват сериозно присъствие на спонсори на турнира. Сред VIP гостите са както представители на бизнеса в града, така и лица от политическия елит на Варна. Ани Савчева

Ако искате тънка талия, хранете се редовно

Когато решим, че два килограма са ни излишни, и започнем да пазим диета, спираме да ядем храни, които обичаме. Ако нямаме навика да се движим достатъчно, бъдещата картинка се очертава още по- мрачна. В началото всичко изглежда страхотно, отслабваме бързо с два или три килограма и решаваме, че оттук нататък проблемите ни са свършили. Започваме да ядем отново, щастливи че сме се вталили, и вместо минус два се оказваме плюс четири или пет. След това нещата продължават в същия ред- установяваме, че сме напълнели отново, и си казваме- нищо, лесно ще върна предишната си фина фигура! Пазенето на диета отново се превръща в задача номер едно на ежедневието ни… И в един момент установяваме, че не правим нищо друго освен да пазим диети! Оказва се обаче, че вече дори не отслабваме, защото драстично сме променили собствения си метаболизъм. Когато спазваме неправилен режим, тялото ни се научава, че скоро няма да му дадем необходимата енергия, за да живее. Достатъчни са само две минути, в който мозъкът да остане без въглехидрати, и ние можем да припаднем на улицата. Това обаче не се случва. През първите 10- 12 часа от денонощието за нивото на кръвната захар се грижи черният дроб, който непрекъснато я произвежда и по този начин поддържа едно нормално ниво в организма. Ако не се храним и не внесем въглехидрати, следващата стъпка е разграждането на мастна тъкан. Най- лесно за тялото ни е да ползва мастната тъкан в областта на талията и корема. Да, тя се разгражда. Но в момента, в който започнем да се храним – а това се случва обикновено вечер, когато сме се прибрали в къщи и решаваме да се наградим за целия ден гладуване – тогава организмът бързо попълва запасите в черния дроб. Другото място, където може да направи запас, е мускулната тъкан. Но мускулите са доста егоистично настроени и позволяват на тялото да ползва техните складове само при определени условия. И ако не сме се движили достатъчно през деня, тези складове са блокирани. Натрупаните като мазнина запаси в областта на талията са лесни и удобни за организма да ги ползва за енергия. По този начин се стига до напълняване във въпросната област. Подобно наддаване в тази част на фигурата ни е свързано и със стресовите състояния и неправилния начин на хранене. За да не пълнеем трябва да се храним редовно.Това означава поне три пъти на ден, като си набавяме достатъчно количество енергия и от закуската, и от обяда, и от вечерята. Ако сме гладни между тези хранения не е правилно да похапваме ядки, семки и бисквитки. Подобни продукти организмът ни не отчита като храна. Същото се отнася и за газираните напитки, които ние възприемаме по- скоро като течности, въпреки съдържанието им на захар. Трябва да се храним задължително с достатъчно количество зеленчуци, защото стомахът чака необходимия обем продукти, които трябва да поемем. Необходимо е да спортуваме поне 4 пъти седмично,защото например в елементарното ходене участват около 300 мускула. Оттам запасът от енергия, натрупан в тези мускули се използва и част от току що поетата храна се складира на същото място... вместо в областта на талията например. Важна е и консумацията на течности – не само през лятото, но и през зимата. Много често мозъкът не може да отчете разликата между глада и жаждата- мислим, че сме гладни, а всъщност сме жадни. Тогава посягаме към храната и организмът се стреми да набави течностите, които са му необходими от нея. Веселин Вешев, персонален треньор

Републиканско Първенство по културизъм Варна'08

Републикански шампионат по културизъм Варна'08, 2-ри ден

Републикански шампионат по културизъм Варна'08, 1-ви ден

Репортаж

Морска Варна спечели домакинството на държавното първенство (ДП) на България по културизъм, фитнес и бодифитнес. Организатори са Българската федерация по културизъм и варненският клуб “Велев”. Надпреварата се проведе на 27 и 28 септември в зала “Конгресна” на Двореца на културата и спорта. Интригата започна още първия ден на шампионата с надпреварата при жените, смесените двойки, фитнес, бодифитнес и класически културизъм. Категориите фитнес до 163 см. и над 163 см. баха с подчертано Пловдивско присъствие. В тях имаше по една състезателка, съответно Виделина Бочукова и Скарлет Дербал състезаващи се за „Масъл Арт”. Следващата атрактивна за мъжете битка се разгоря между нежните участнички в категория бодифитнес до 158 см. Бодифитнеса е формирана нова дисциплина в отговор на искането за фитнес състезания без нужда от рунда Волно съчетание. В бодифитнеса акцента пада предимно върху естетическата красота комбинирана с атлетическа физика. Миналогодишната прима в тази изключително приятна за очите категория - Нина Стоилова от ”Олимпия” Русе, отстъпи лидерското място на русото изкушение Надя Цветкова -„Треньорите”София. Ослепителната блондинка със съвършена усмивка измъкна купата от тъмнокосата съпруга на Ивайло Столов. Младата майка показа на всички девойки, че благодарение на спорта една жена може да изглежда секси дори и сменяйки памперси. В следващата категория бодифитнес до 163 см. фаворитка бе Ваня Търкаланова „Масъл Арт” Пловдив, а подвластничката и Рада Кирчева получи забрана за използване на избраните от нея аксесоари в стил „Мулен Руж” - шапка, ръкавици и цигаре, тъй като това е в разрез с Правилника за провеждане на състезания по бодифитнес за жени. А между другото, предупреждения за използване на песни с нецензурен текст при представяне на волното си съчетание получиха и участници в шамнионата през втория ден… А за категория бодифитнес до 168 см. мога да кажа само, че беше мелачка за малки момиченца. Надпреварата между примите беше изключително тежка. Това, което се случи в там може да се сравни само с епичната битка между О.Стоянов и Б. Йорданов в кат. до 90 кг. при мъжете и оспорваната победа там… Бомба в категорията пусна Венци Чанев. Неговата състезателка Дани Бахчеванова замалко да детронира досегашната кралица Юлиана Пискова „Юнивърсал”. Съпругата на европейският шампион по Вале Тудо (свободни боеве) Станислав Бахчеванов, не успя да прескочи тежкото присъствие на Пискова... Не и с първото си появяване на републиканско първенство. Интригата остава - tube continuum, поживьом увидим, ... за радост на публиката. Трета остана Любомира Стефчева „Ариес” Сф. Първо място в кат.бодифитнес над 168 см. Безапелационно спечели сървайварката Гергана Савова -„Стронг” Сф. В Културизъм жени до 55 кг. единствена участничка бе Кристина Джидрова. При класически културизъм до 170 см. при мъжете фаворит стана Константин Паскалев- „Леон”Казанлък пред неостаряващия чаровник Георги Диментиев- „Юнивърсъл”Сф и Драгомир Георгиев- „Олимпия”Дч. Публиката имаше възможност да наблюдава и тримата състезатели в различни категории и втория ден. В класически културизъм до 178 и над 178 см. Със злато се окичиха съответно Любомир Иванов „Юнивърсъл”Сф и Борислав Раянов „Ти Рекс”В. Търново. Първия ден на шампионата приключи с участието на смесени двойки. Интересен начин да представят волното си съчетание избраха Надя и Николай Цветкови - без музикален съпровод! В продължение на 60 сек., наслаждавайки се на съвършения им синхрон при изпълнението, зрителите се потопиха в света на тишината. Така, поради неприятното обстоятелство, че някак си им изчезва диска с музиката и благодарение именно на това, Надя и Николай засегнаха социално-значимата тема за хората с увреждания. Семейство Цветкови имат син на две години и половина. Николай сподели, че за това състезание се е подготвял само 30 дни, докато за Надя, която е влязла във форма година след раждането на малкия Мартин това състезание е пето. Семейство Цветкови се класираха 2-ри изпреварвайки крехкото миньонче Мария Чипова и Красимир Илов- „Леон” Казанлък. Като най-хармонична двойка бяха определени Виделина Бочукова и Благовест Георгиев- „Масъл Арт”. Пловдивчаните бяха и най-усмихнатата двойка. Перфектно флиртуваха с камерите... и не спираха да се усмихват. На това състезание, за разлика от миналогодишното, на което стоеше по-масивна и тежка, Виделина беше постигнала перфектна, съблазнителна за сетивата форма... и я представи с котешка грациозност. Бочукова и Георгиев боравеха свободно с компонента - “шоуменство”, който състезателите вкарват във фитнес съчетанията си и е характерен само за тях.Чарът и усмивката предразположиха и публика и съдии, и тушираха дребните пропуски във волното им съчетание. Зслужено грабнаха призова позиция – просто бяха съвършената красива, руса двойка. Втората част на шампионата събра в зала „Конгресна” още по-многобройна публика. Верни фенове от цяла България пристигнаха във Варна за да подкрепят своите любимци. Състезанието бе открито с церемония по връчване на майсторски книжки на С. Стоилов, Вл. Курдов, К. Паскалев, Г. Коларов, Г. Мустафа и Д. Димитров. Приятна изненада за публика и състезатели беше поздрава и пожеланията за успех от звездата, но този път на на IFBB Крис Кормиер. Той с интерес следеше развоя на случващото се под светлините на подиума, като не забрави да отдели време и за личен контакт с най-верните си почитатели. Победител в най-леката категория – до 65 кг. стана Йовко Тихов от Сливен пред Георги Георгиев „Бъдин” Видин. Те бяха наградени от Стоил Стоилов, който преди 18 години пак тук, на варненска сцена, завоюва шампионска титла в същата категория. В следващата категория – до 70 кг.шампион стана Константин Паскалев „Леон” Казанлък, пред Драгомир Георгиев „Олимпия” Добрич и Стефан Стефанов „Преслав” В. Търново. Най-многолюдна беше кат. до 75 кг. Пред съдийската колегия се представиха за оценяване 11 състезателя. След задължителните 3 рунда и 60 секундния поуздаун, финалните оценки на съдиите отредиха на Атанас Георгиев „Преслав” В. Търново златен медал. Със сребро се окичи Атанас Николаев „Леон” Казанлък. Той е 21 годишен и някой вече го определят, като млада звезда на небосклона на българския бодибилдинг. На трето място е бронзовия медалист от Балканиадата през 2007 г. Валентин Димитров „Велев” Варна. Фаворита в категорията Атанас Георгиев сподели че спортува от дете. Сега той е на 45 години (дай боже всеки му такава форма) и е спрял активна състезателна дейност преди 13 години. „Но не съм спирал да тренирам” - сподели медалиста и добави „отърване от тренирането няма, продължавам така и занапред” . За това състезание Георгиев се подготвя 6 месеца, като спазва диетичен режим на хранене от година. Състезателната тръпка в него събужда Христомир Христов, който е и негов личен треньор. Класирането в категория до 80 кг. донесе на съорганизаторите на състезанието - СК „Велев” нов повод за гордост. За радост на многобройната публика, клуба домакин излъчи

златен медалист в лицето на Герасим Драгнев. Спокойно и уверено Герасим излезе и взе това за което беше дошъл... Варненецът е 5-ти на последното европейско първенство и една от българските надежди на световното в Бахрейн. Втори остана миналогодишния абсолютен шампион в класическия културизъм Владимир Курдов- „Олимпия Биогейм” Сф, а трети Тимур Сеферов „Титан” Кърджали. Наско Хараланов бе категоричния победител в категория до 85 кг. Още на кантара, събличайки се и демонстрирайки топ-форма и перфектно нафибрени крака, Наско обяви претенциите си към златото небрежно подхвърляйки „... нещо да кажете...”. Нямаше какво да се каже по въпроса. Варненецът, състезаващ се за „Красота и Сила” Сф заслужено си тръгна със златен медал, коригирайки лекото разочарование у многобройните си фенове, което беше оставил след представянето си на „Мечката”. Изумителна промяна само за една седмица деминстрира балканският шампион Н. Хараланов. Втори бе Красимир Недков „Ти Рекс” В. Търково, а с бронз си тръгна Стефан Иванов „Масъл Арт” Пловдив. Инфарктната надпревара в кат. до 90 кг.приключи след най-дългото сравнително позиране в това състезание. На съдийската колегия с главен съдия С. Мулетаров не и беше лесно да подреди финалистите и многоратно връщаше състезателите на подиума. Страстите в залата вече бяха достигнали точката на кипене... . Публиката също имаше виждане по въпроса...и когато най-после съдийте излязоха с крайно решение – различно от избора на съдника Публика, залата избухна... В категорията имаше 9 билдери, като най-сериозните претенции за първото място бяха на Орлин Стоянов-„Масъл Арт”Пд и Богомил Йорданов- „Олимпия Биогейм” Сф. Между тях разделиха симпатиите си съдии и публика. Съдииската колегия класира на първо място Орлин Стоянов пред Богомил Йорданов, и трети остана Желязко Георгиев „Красота и Сила” Сф. Следващата „звездна” категория бе до 100 кг. Подиума събра близо тон мускули... Още при обявяване на очакваната категория, диктора Г. Георгиев подготви публиката, че я очаква изненада. А когато коменданта М. Колев изведе участниците, през публиката премина високоволтова вълна.”Охоо, тука ще е касапница...” бяха коментарите ма на доволните от зрелището зрители. Битката между титани доведе до финалите Иван Тодоров, Георги Карамишвев, Георги Славов, Иван Илиев, Павел Венков, Динко Желязков... След задължителните рундове и атрактивния, мощен позинг за публиката, на който част от състезателите слязоха при зрителите, съдийската колегия отреди Иван Тодоров- „Трисет” Русе за носител на златото в категорията. След него се наредиха достойните му конкуренти Георги Карамишев- „Атлант” Бс, и бронзов медал за Георги Славов- „Флекс” Бс. Награждаване в категорията направи Пени Ботева. Най-тежката категория на Първенството - над 100 кг. беше ново зрелище и наслада за сетивата на публиката. Упоритият си труд и успешна подготовка демонстрираха гладиаторите в епичната битка за призовите места. Първото място, безапелационно грабна Георги Димитров- „Арес” Сф. С бронзов медал се окичи Красимир Сарафов- „Масъл Арт” Пд. Сарафов имаше проблеми с музиката за волното си съчетание и трябваше да импровизира на случайто избрано парче, но се справи блестящо. Трети в категорията се нареди Тихомир Рангелов „Радо Джим” Сф. Спора при ветераните приключи със златни медали за Тошко Тодоров- „Масъл Арт” Пд (кат. 40-49 год. До 80 кг.) ; Панчо Петров- „Юнивърсъл” Сф (кат. 40-49 год.Над 80 кг.); Георги Диментиев- „Юнивърсъл” Сф (кат. 50-59 год.) и атрактивния „дядка” от кат. над 60 год. Юлиан Караиванов- „Трисет” Русе. Абсолютният шампион на България Георги Димитров- „Арес” Сф получи преходната купа "Венцислав Дакашев". Приза е наречен на първия организатор на турнир по културизъм у нас през 1958 г. Президента на БФКФ Патрик Ангелов и Крис Кормиер връчиха трофея на най- добрия в шампионата Ани Савчева /за сп. Мускули и фитнес/

Ветерани 40-49 год. Недялко Стоилов

Ветерани-Юлиан Караиванов 64 год.

Personal Training

Тренировка за коремната мускулатура Rectus Abdominis Това са плочковидните мускули, които помагат на горната част на тялото да се извива. Именно за тези мускули си мислим, когато казваме „плочки”.

External Obliques (външни коси) Те започват от ребрата и се спускат диагонално към двете страни на кръста. Въртенето на кръста като в движенията при голфа, тениса и хокея е функция предимно на външните коси мускули. Дори основното движение при коремните преси, свързано с rectus abdominis, не би било възможно без силно извиване на външните коси мускули за стабилизиране на торса.

Вътрешни коси Тези мускули лежат между гръдния кош и външните коси мускули и също се спускат диагонално от двете страни на кръста. Подобно на външните, вътрешните коси мускули също се включват при въртенето на торса.

Traverse AbdominisТова е тънък мускул, който върви хоризонтално, опасвайки корема Ви. Популярно наименование на мускула е „корсет” заради функциите му на компресор на корема.

Упражнения за коремните мускули Отново ще обясня (за тези, на които латинския не е майчин език :), че нито един от мускулите на корема НЕ преминава през тазобедрената става, т.е. не предизвиква движение в нея. Следователно всяко упражнение, при което движението е в тазобедрената става може да натоварва коремните мускули само вторично. Други мускули извършват основното движение а те само им помагат. Движението, което извършват мускулите на корема е приближаване по един или друг начин на гръдния кош към таза. От голямо значение при коремните преси е правилното дишане! По време на изпълнението на позитивната част на всяко повторение трябва да се издишва, като не трябва да се задържа въздуха. По време на изпълнението на негативната част се вдишва. За улеснение поемете въздух и тогава започнете серията. Коремни преси на топка Опира се гърба на топката и внимателно се изправят краката, до заемане на легнало положение върху топката. Поема се дълбоко въздух и се изправя максимално горната част на трупа, като въздуха се издишва. Отпуска се тялото обратно като се вдишва. Движението е плавно и контролирано. Повдигане на таза от лег Лег на пейка, краката повдигнати под прав ъгъл спрямо тялото. Ръцете хванати за лежанката под таза или над главата. Поема се въздух и се повдига леко таза, като се издишва въздуха.. Отпуска се обратно и се поема въздух. Амплитудата на движение е малка – само няколко сантиметра. Възможна грешка при изпълнението на това упражнение е прекаленото залюляване на краката.

Затлъстяване

Затлъстяването е заболяване, което се дължи на прекомерно натрупване на мастна тъкан в организма на човека. В зависимост от степента на това натрупване, състоянието се определя като наднормено тегло или като затлъстяване. Затлъстяването е резултат на нарушен енергиен баланс – сътношението между енергийната стойност на храната и енергоразхода на човека – т. е. хората наддават на тегло, когато поемат повече калории, отколкото изгарят. Излишните калории се складират в тялото под формата на тлъстини. Затлъстелите хора носят на гърба си огромно количество излишни мазнини и рисковете за тяхното здраве са сериозни.

Затлъстяването бива два основни вида: симптоматично и алиментарно. Симптоматичното е ясно (като симптом на друго основно заболяване), а алиментарното е в резултат на нарушен енергиен баланс т.е. хората наддават на тегло, когато поемат повече калории, отколкото изгарят. Знаете ли, че:

1. Гешките в храненето в ранна детска възраст имат решаващо значение в развитието на затлъстяването. Известен факт е, че мастните клетки се делят най-активно в ранното детство, като с възраста този потенциал намалява. Извода е - колкото повече клетки, толкова повече място за складиране на мазнини.

2. Мазнините като цяло имат по-малко отношение към затлъстяването отколкото въглехидратите (особенно ниско молекулните - напр. захароза). Даже се смята, че полиненаситените мастни киселини (които се съдържат в рибата и някои ядки) имат редуциращ теглото ефект.

3. Храненето води до отделянето на хормоните на щастието (ендорфини, енкефалини и др.). Това обяснява защо хората лесно се пристрастяват към храната, особенно към сладките неща. По този начин лесно си доставятме удоволствие (в психиатрията храненето е в списъка на т.нар. социално приемливи наркомании).

4. Има женски и мъжки тип затлъстяване (съобразно мястото където се отлагат мазнините). Мъжкия тип затлъстяване носи по-големи рискове за здравето.

5. Мастната тъкан има относително по-ниско тегло от всички останали тъкани. Това означава, че на 1 кг. мастна тъкан има по-голям обем отколкото 1 кг. мускулна тъкан.

6. Страха от затлъстяване от друга страна може да е причина за развитието на т.нар хранителни разстройства (особено характерни за жените), които са с потенциален риск за живота. Това са група психиатрични заболявания (анорексия, булимия, еубулия и др.), които налагат продължително и трудно лечение.

Мастната тъкан може да бъде разпределена по два типа :

- От женски тип (крушовидно) – в областта на ханша и бедрата

- От мъжки тип (ябълковидно) или още наричано андроидно – в областта около корема, както подкожно, така и интраабдоминално всред вътрекоремните органи – висцерално.

Андроидният тип затлъстяване е по-опасният и корелира с дислипидемия (високи триглицериди и LDL и нисък HDL), висока кръвна захар и високо ниво на инсулина с инсулинова резистентност (предиабетно състояние или диабет тип 2), атеросклероза, артериална хипертония – компоненти на метаболитния синдром.

За оценка на типа разпределение на мастната тъкан се използва както самата обиколка на талията (до 94 за мъже и до 80 за жени), така и отношението й с тази на ханша – до 0,95 при мъже и до 0,80 при жени. Други методи, по-често използвани, макар и приложими в някои центрове само, поради липса на нужната апаратура, са капилометрията – измерване дебелината на кожната гънка в определени части на тялото; измерване на биоелектричния импеданс - чрез електроди, поставени на определени места на ръце и крака, или чрез стъпването с бос крак върху специален уред, на базата на преминал електричен ток, се оценява процента на мастната тъкан в тялото. Ако при мъже той е над 25%, а при жени – над 30% - тогава говорим за затлъстяване.

КАК МОЖЕ ДА ИЗБЕГНЕТЕ ЗАТЛЪСТЯВАНЕТО? Като промените хранителните и двигателните си навици, макар това да не е никак лесно. Важното е, че е възможно! За да поддържате здравословно телесно тегло, спазвайте следните правила:

• Приемайте храна с енергийна стойност, съответстваща на Вашия енергоразход. Съвременният човек в активна трудова възраст (30 – 60 години) упражнява ниска или умерена физическа активност, поради което средната енергийна потребност за мъжете е съответно 2583 ккал/ден и 2927 ккал/ден, а за жените - съответно 1988 ккал/ден и 2252 ккал/ден.

• Хранете се често и умерено (разпределете храната в 3 основни приема с 2-3 междинни закуски и намалете обема на порциите);

• Спазвайте определени часове на хранене; вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;

• Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци; редовно консумирайте варива и зърнени храни. Тези продукти са бедни на мазнини и богати на хранителни влакнини, които увеличават обема на храната и засилват усещането за ситост;

• Избягвайте пикантните подправки и солта;

• Пийте най-малко 1,5 л вода и течности дневно;

• Намалете консумацията на мазнини и алкохол, тъй като те са висококалорични; • Ограничете консумацията на сладкарски и тестени изделия (пасти, торти, шоколадови десерти, баници и други), тъй като освен въглехидрати те съдържат и голямо количество мазнини;

• Движете се ежедневно, като ходите пеша или упражнявате леки физически упражнения

Републиканско първенство по вдигане от лег

Snimki RP leg

Тренирай с...

Тренировка с Гриша Венков – Персонален Фитнес Треньор в Лондон Преди седем и половина години, един студент от Варненския икономически университет, в навечерието на своето дипломиране, напуска аулата и в преследване на мечтата си достига до Англия. След период на търсене на себе си, той открива своето призвание – да бъде Фитнес Треньор, да учи и тренира хората, да им помага да се усъвършенстват физически и да се чувстват по-добре. Днес, Гриша Венков е тридесет и една годишен и вече две години и половина има не просто успешна кариера, като персонален фитнес треньор в Лондон – той осъществява мечтата си. Гриша, как и къде придоби правоспособност да работиш като персонален треньор? В продължение на 1 година, преминах през тренировъчните модули на YMCAfit. Premier и YMCAfit са двете спортни организации за обучение на треньори разпознати най-добре в областта на фитнесиндустрията във Великобритания. След усвояване на материала от тези модули, и успешното ми завършване, придобих правоспособност да да бъда личен фитнес треньор. Модулите са следните: YMCA Gym Instructor Level 2 YMCA Circuit Training YMCA Client Apraisal YMCA Advanced Gym Instructor Level 3 (Advanced Weight Training; Advanced Aerobic Traning) YMCA Exercise Nutrition YMCA First Aid at Work YMCA Sports Conditioning В резултат съм член на REPs/Register of Exercise Professionals/ – Level 3 Нека спомена само, че персоналните фитнес треньори упражняват свободна професия. Те заплащат седмична такса към даден фитнес-клуб, за да могат да провеждат там тренировка с клиентите си. Моят клуб е ”Fitness First”. Фитнес инструктурите към даден клуб са важна част от клуба, разбира се. Те работят на заплата към клуба, като извършват базово фитнес-тестиране и помощ на клиентите при затруднения в използването на уредите и правилното изпълнение на упражнението. Персоналните тренировки с личен треньор се заплащат отделно. Според договорката, която имаме с ”Fitness Fist” минималната цена за 60-мин.сесия е 25₤, но това е несериозна сума. Обикновенно, тарифата е средно 30-40₤ на час. Тренировката извън клуба, в дома на клиента или на открито е по-скъпа. Можеш да станеш фитнес инструктор след покриване на ниво Gym level 2, докато за персонален треньор трябва много четене и покриване на ниво Reps – Level 3. Как би дефинирал работата си? Каква е спецификата и? Това, което проповядвам и се стремя да формирам у хората е нагласата към здравословен начин на живот, като цяло. Моята цел е не само да ги тренирам с физически упражнения, но и ако мога така да се изразя, да ги науча да живеят здравословно и да се хранят правилно… Наблюденията ми са, че в България, чрез тренировките се набляга на културизъм. Тук често се смесват понятията и хората възприемат фитнеса като едно и също с бодибилдинга и културизма. Във Великобритания фитнеса е добре развита и много популярна индустрия за здравословен начин на живот. Как протича работното взаимодействие с клиентите ти? След като клиента ме е потърсил и е влязъл във връзка с мен, било то чрез уеб сайта ми www.shapetheliquid.co.uk или съм му бил препоръчан от някой, определяме среща. Тази първа среща-разговор е много важна, тъй като на нея аз набирам първичната информация за клиента. Отбелязваме целите, които се преследва, било то отслабване, стягане, някой спортно-специфични и др. Фиксираме времевия интервал, т.е в какъв срок очаква да постигне целите си. На някой им предстои сватба и бързат с резултатите, а други искат да подобрят или поддържат формата си… Целите, най-общо казано са кратки, средни и дългосрочни. Това директно общуване е около 15-20 минути. За да получа възможно най-пълна представа за актуалния физически статус и витално ниво на човека, използвам стандартизирани въпросници, специално разработени за целта. Клиента попълва анкетни листа съобразени с ACSM guidelines и ако някой от отговорите дават индикации за вероятен проблем, аз влизам във връзка с личния му лекар и получавайки разрешението му, съгласувам тренировките с него. Научаваш доста лични неща за клиента си…къде са границите на личното пространство? Стремя се да създам близък контакт с хората които тренирам, да създам приятелство. Аз не се възприемам като бизнесмен, въпреки че това е индустрия и това е моята работа. С много от клиентите си сме близки, те споделят свои проблеми с мен, особено, ако се познаваме от доста време… Като разбира се, има граница която не се пресича. Има етично отношение и уважение към другия. Например, ако клиент, без уважителна причина отсъства от уговорена тренировка и не ме предупреди 24 часа по-рано – той заплаща уговореното занятие, в израз на уважение към моя график и загубено време. Как тренираш клиентите си, какви упражнения използваш? Предпочитам да използвам функционални упражнения. Привърженик съм на комплексните упражнения, тези които развиват повече мускулни групи, а не на изолираните, а също и на класическите, базови движения със свободни тежести. Активно включвам и упражнения със собствена тежест, някой комплекси от гимнастиката. Тук отново искам да отбележа, че фитнеса не е културизъм и не е нужно при човек трениращ за здраве да се целят обемни мускули. Впечатлен съм от руския методолог, автор на фитнес-литература Павел Цацулин. Той е тренирал спец-части в Русия и акцентира върху развитието на силата, гъвкавостта и издържливостта, а не на обемната мускулатура… Работя активно и със софтуера на човека. Какво представлява софтуера на човек според теб?! Софтуера е нервната система. Стремя се да развивам в клиентите си умения и на по-дълбочинно ниво, а не само на повърхностно-мускулно. Водещата дума при мен е “Умения” (Skills). Това е мотото на тренировките ми. Целта ми, при работата с даден човек е, той да усвои и множество умения. За това, със специално разработената за него тренировката, аз му отправям предизвикателства. Преодолявайки ги, той усвоява нови умения и се усъвършенства. Работейки на психическо ниво, използвам т.н FEED FORWARD. Уча клиента на предварителна настройка към упражнението. Той трябва да направи в ума си предварителна мислена конструкция на упражнението и на неговата цел, да го разчлени и усети всички съставящи го елементи и участващи мускули. Ако той правилно използва техниката на настройване, още първото му изпълнение ще е с много високо качество и съответно, бързо ще усвои перфектното изпълнение, носещо добри резултати. Да разбираме ли, че според теб, трудностите и предизвикателствата променят в положителна посока клиентите ти? Но да, разбира се! Искам да подчертая, че при едно такова тясно взаимодействие, както в случая клиент – личен треньор, предизвикателствата са взаимни. При трудни клиенти, с много и високи изисквания, предизвикателството към мен е също толкова голямо… Трудно е, но постигайки поставените цели – удовлетворението е неизмеримо. Клиента и добрия персонален треньор са една взаимо-свързана система. Променяйки моя клиент, неизменно се променям и израствам и аз. Общуването с такъв тип клиенти - трудни и отправящи предизвикателства, логично, обогатява и моите умения и повишава компетенциите ми… Пример за работа с труден клиент беше работата ми с годеницата на генералният директор на фитнес-клуба, където работя. Когато нейният личен треньор, канадец си отиде, той продаде клиентката си на мен – знаете, че когато има индустрия и бизнес се продават практики (клиентски листи)… В началото тя бе много скептична към мен. Постави ми условия за кратки тренировки, с изключително висото натоварване, като изискваше упражненията всеки път да са различни… Просто се отегчаваше, ако трябва на 2 тренировки да прави едно и също упражнение и искаше след тренировката да е “изцедена”… Успях. След третата тренировка, тя ми се довери напълно и се остави изцяло в мои ръце. Сега се чувствам много по-уверен в подхода си към такъв тип клиенти и успявам. Друг пример за предизвикателство към мен са така наречените спорто-специфични тенировки. Когато спортисти, състезатели в даден спорт се обърнат към мен с цел разрешаването на затормозяващ ги проблем или за повишаване на резултатите… Към мен се обърна младеж на 18 години, състезател по ветроходство. За целите на негогия спорт, той искаше да заздравя силата на коремните му мускули и мускулите и сухожилията на бедрата /core muscles and hip flexors/. Трябваше да съставя тренировка с упражнения, отговарящи на нуждите и специфичните условия на спорта му –управляване на яхта – и помагащи му да изпълнява това по-прецизно и уверено… Той стана шампион на United Kingdom до 18г. (вярвам – и с моя помощ) и му предстои Световно първенство това лято. Какви са наблюденията ти за фитнеса у нас? За съжаление, имам възможност да идвам в България за кратко, само на почивка. Тренирал съм само в залите на Вешев, тъй като сме приятели от деца. Залата тук във Варна, кв. Аспарухово ме устройва абсолютно. Има всичко необходимо за този клас фитнес-зали, чисто е, просторно и светло… Не съм имал възможността да тренирам в луксозна зала, но съм виждал реклами и билборди на големи зали и мисля, че фитнесиндустрията ще намери добра почва тук. Както казах, докато съм на почивка ме устройва това, че мога да съчетая тренировката си в чудесни условия с приятелското общуване. Какви са твоите клиенти? Най-младият ми клиент беше 16 годишен, а и на 50 години не е късно да се обърнеш към фитнеса, като здравословен начин на живот. Най-често, към услугите на личен треньор се обръща около 30 годишният офис-служител, мениджър... Това са хора подложени на стрес или водещи застоял начин на живот.В следствие на неправилния начин на живот имат проблеми с теглото, особенно жените. Тук искам да отбележа, че българката е една от най-красивите жени, тя е генетически облагодетелствана от природата. В чужбина – българките си личат. На какво би желал да обърнеш внимание, какво би посъветвал човек, който желае промяна, но се колебае в избора си да тренира или не? Важното е българина да разбере, че фитнеса не е равнозначно с културизма. Фитнеса, практиката да тренираш редовно и да се храниш правилно, може да променят живота на човек само към по-добро. Важното е да осъзнаеш и предприемеш стъпка към подобряване на живота си…Да отидеш и да поговориш със специалист е този интелигентен избор, който ще ти спести много безплодни опити в залата …или погрешни подходи, които могат да бъдат и опасни за здравето понякога. Именно Персоналният Треньор ще ви помогне да подобрите значително живота си на физическо ниво, което пък ще окаже положително въздействие и на духовното ви състояние . АВС